小孩内八字可以打篮球吗

春暖花开的时节，正是大人和孩子们脱下厚重的衣服，开始运动锻炼的好时候。

但“运动不是你想动，想动就能动”，选错了运动可能会导致孩子高低肩、外八字、长不高、得失心重等等问题，而选对了运动则能够帮助孩子矫正体型，促进身高发展，改善性格……

这里就来教大家如何选对运动，“对症下药”。

一、矫正体型

在生长发育过程中，由于肌肉或是骨骼的问题，孩子可能出现驼背、高低肩脊柱侧弯等体型问题。在及时就医，咨询医嘱之外，通过合适的运动，也能起到矫正形体的作用。

（医学指导：中山一院东院康复科主任 王楚怀教授）

驼背

推荐运动：蛙泳、仰泳、武术、跆拳道

孩子骨骼通常比较细，且肌肉力量不足，而骨骼和肌肉的支撑力不足，就容易引发驼背。如果孩子长期驼背而不进行矫正，可能会形成结构性驼背，进而引发颈椎、腰椎的问题。

家长可以鼓励孩子多去游泳，以促进孩子的脊背往后伸展，强化背部肌肉群的力量。仰泳和蛙泳对矫正驼背效果尤其好。

另外，力量型运动，比如武术、跆拳道等也可以起到强化肌肉力量，预防驼背的作用。

高低肩

推荐运动：乒乓球、羽毛球、游泳、瑜伽

如果孩子有高低肩，首先要带孩子到医院就医，因为引起高低肩的原因很多，如长短腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯等，不同原因的高低肩，矫正方法差异很大，盲目矫正，反而可能加重病情。

在康复师的指导下，有高低肩问题的孩子可以进行单侧肢体运动羽毛球、乒乓球、网球等，多用肌肉弱势的一侧肢体进行运动，达到强化弱势肌肉、使身体平衡的目的。

如果不能得到专业的指导，那么最好选择对称性运动，如游泳。另外，家长还可以指导孩子做“飞燕式”、“拱桥式”等瑜伽动作，有助于平衡肌肉，预防高低肩的发生。

内八/外八

推荐运动：走双直线

外八字避免运动：芭蕾舞

出现外八或内八，与孩子腿部、脚部的内外侧的肌力不均衡有密切关系。同时，由于错误动作不断重复，形成了身体记忆。可以通过训练正确的动作，在大脑中形成新的记忆，从而起到矫正的效果。

矫正的方法是在家里的地上画两条直线，训练孩子沿着直线行走，并提醒内八字的孩子有意识地将足尖保持在线外，外八字脚的孩子则反之。

在训练时，最好能咨询医嘱，配合使用量身定做的矫形鞋垫，矫正效果更佳。

另外，走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞，因为芭蕾舞特有的动作可能会使足尖受力过大，外八加重。

扁平足

推荐运动：赤足沙滩运动、足底游戏

成人扁平足不适宜长时间走路和运动，否则易发生损伤，但是孩子与成人不同，在进行矫正的同时，应鼓励孩子参加各种运动。

矫正扁平足，可以让孩子光着脚在沙滩上行走，沙滩表面凹凸不平又充满变化，人走上去比较吃力，这样就可以使得足部肌肉、韧带得到充分锻炼，增强肌肉的力量，有助于维持正常的足弓。因此可以鼓励孩子参加沙滩排球、沙滩足球这类沙滩运动。

此外，用脚趾夹弹球、滚圆轴等足底游戏，也有助于改善扁平足。

脊柱侧弯

推荐运动：对称性运动，如蛙泳、仰卧起坐等

避免运动：非对称性运动，如羽毛球、乒乓球等

由于平时的不良习惯，如写字姿势不端正，会引起脊柱侧弯。

轻度的脊柱侧弯可以通过医疗体操和平时锻炼矫正，中度脊柱侧弯就要佩戴矫形器，严重者就要进行手术了，但是不论在哪种情况下，平时的锻炼和姿势纠正是贯穿始终的。

平时的运动最好选择对称性运动，如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等，利于保持肌肉对称性平衡。避免选择非对称性运动，如打羽毛球、乒乓球等。

二、促长身高

运动能够刺激生长激素分泌，增加营养的摄取，加速骨细胞的增殖，进而达到促进骨骼发育、肌肉重量增加的效果。研究表明，生长期经常运动的人，要比一般人平均高出4-7厘米。而有些运动相比别的运动，在促进身高发育上效果更佳。

（医学指导：深圳市儿童医院内分泌科主任 刘霞教授）

长身高

推荐运动：有氧运动，如球类运动、跑步、骑车等

避免运动：压迫性无氧运动，如举重、哑铃等

普遍而言，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体来说，有氧运动，如踢毽、跳绳、舞蹈、篮球、爬竿、跳橡皮筋、骑车等，可刺激生长激素分泌，有利于孩子身体长高。

短时间、急促的运动可以使生长激素的水平骤然升高，但持续时间较短；中等强度的较长时间运动（30～40分钟以上），可以使生长激素水平逐渐增加，最终达到峰值。根据个人体能，建议有氧运动、抗阻力运动、柔韧运动相结合，如跳绳、游泳、跑步、瑜伽都是很不错的选择。

也要注意根据孩子个人兴趣和身体条件选择运动。让根本不喜欢这些运动的孩子去从事这些运动的话，可能会适得其反，因为情绪的安定对长高也很重要。

对长高不利的运动包括举重、哑铃、举沙袋、竞技体操等这些具有压迫性的无氧运动。

三、改善性格

运动不仅有益于生理的发展，选对运动也有益于儿童的心理成长，例如不爱与人交往、胆小害羞、优柔寡断等都能通过运动在一定程度上获得改善。

不爱交往

推荐运动：合作型运动，如足球、篮球等

如果孩子性格内向，不爱与人交往，可以鼓励他多参与一些群体性、合作型的体育活动，如足球、篮球、排球以及接力跑等，通过群体性的相处，习惯与人交往。

胆小害羞

推荐运动：游泳、滑冰、跆拳道等

如果孩子比较胆小、害羞，可使其学习游泳、滑冰、跆拳道、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等有挑战性的项目，以通过不断克服心理障碍，以改善害羞、胆小的性格。

优柔寡断

推荐运动：乒乓球、冰球、冲刺跑

如果孩子总是犹豫不决、优柔寡断，可以多让他参加一些需要即时反应的运动，如乒乓球、羽毛球、网球、冰球、冲刺跑等项目，这些运动会让孩子来不及瞻前顾后，就需要作出反应。孩子在反复的瞬间决断的训练中，其犹豫不决的性格可以得到改善。

急躁冲动

推荐运动：慢骑自行车、射击、桌球、保龄球、高尔夫

如果孩子性格比较急，可以让多让他参加一些比较“慢”，且相比于力量，更依赖技巧的运动。比如慢骑自行车、射击、桌球、保龄球等运动，都需要耐性和技巧，能够帮助孩子联系和学会情绪的稳定。

自卑

推荐运动：跳绳、跑步、广播操

孩子自卑是因为成就的体验不足，而相比于智力活动，运动是比较容易让人体验到成功经历的。

如果孩子有些自卑，自信心不做，可以通过进行跳绳、跑步、广播操等比较容易完成的项目，以获得增强自信心。同时，家长应当在此过程中多夸奖孩子，提升孩子的成功体验。

得失心重

推荐运动：马拉松、体操

如果孩子的得失心重，好胜心过强，可以让孩子参与一些非对抗性，且难度较大、技术性较强的运动，比如体操、马拉松等。在运动中尝试到挫折和失败，有助于孩子正确看待自己。

希望所有的孩子都能越动越快乐，越动越健康！

-作者-

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