健身房八字外拉的器械

在健身房中，有很多非常实用的器械，锻炼各种部位的，针对性刺激肌肉，不要觉得器械没有用，反而健身房最有用最值得的就是健身器械，很多的小伙伴应该是不太了解健身器材的价格，国外的健身行业比国内要先进很多，因此现在很多好一些的健身器材都是进口的，大家也知道外国那些健身爱好者比国内要多得多，也更加痴迷于健身。

健身

今天小编要说的是一个腿部训练的神器，哈克机，不知道有多少小伙伴们见过或者是使用过呢？使用过的小伙伴们应该都知道哈克机的效果，哈克机现在在很多健身房都有了，慢慢在普遍，为什么说它是腿部锻炼的神器呢？那是因为哈克机能够锻炼腿部两个最为主要的肌肉群，而且效果非常突出。

腿举

现在的生活条件越来越好，很多东西都是优胜劣汰，健身房的器材也是如此，不断更新不断的升级，不要一直居于一种，这是有局限性的，敢于去尝试新的东西，或许会有不一样的效果。哈克机，有很多种样式，样式多，但是效果基本都是一样的，专门用于腿部锻炼，主要的好处是为了保护腰部和膝盖，大大减少了受伤的风险，让很多的健身小伙伴敢于尝试更大的重量，能够取得很好的突破。

健身房

说实话，小编个人觉得锻炼腿部肌肉，不来一点重量是没有什么锻炼效果的，腿部毕竟我们每天都在用，强度也很大，现在的人随随便便一天也要走五千步左右，如果说去健身房锻炼腿部，想要锻炼但是又怕重量太大而受伤，像硬拉和深蹲之类的动作都是非常容易受伤的，不做锻炼效果又不明显那就白白浪费时间了。

深蹲

哈克机一共有两种锻炼姿势，经过不断的更新，现在最为常用的哈克机基本都是锻炼股四头肌和腘绳肌这两个部位了，当然还会辅助锻炼到腿部的其他肌肉，这两种姿势都有一定的保护措施。

第一种姿势是锻炼股四头肌的，我们背靠哈克机的靠垫，记住是整个背部靠上去，很多的小伙伴都知道，我们在深蹲的时候弓背是一个致命的弱点，弓背会伤到腰背部位，哈克机在这个上面用人体结构力学做了很大的改变，脚靠前，身体靠后，让整个背部舒服的躺在器械上面，只需要紧贴，减少了很大的难度，但是效果却翻倍，可以说超级实用了。

这个姿势需要注意的是脚的站位，稍微宽一点，脚尖朝前，不要内八字也不要外八字，这个是脚的位置，还有一个就是屈伸，大腿弯曲90度稍低一点就完全足够，不用像深蹲蹲得很深，腿部伸直的时候注意膝盖不要超伸，要留有一个保护膝盖的缓冲。

还有一种姿势就是反向的，我们面对靠垫，做反向深蹲，这个时候要注意了，主要是锻炼腘绳肌的，所以我们下蹲的时候腿部自然微微弯曲就行，90度都不到，这个就要保证背部的挺直了，小编亲测建议，这个姿势只需要把臀部往后面靠就行了，切记千万不要蹲太深，不然第二天你的腰部绝对痛的厉害，蹲太深会给腰部太大的压力，对腰部不好。

各位小伙伴们，如果你的健身房有这个器材一定不要忘了去练一练。