八字四柱易到
对于刚接触瑜伽的人来说
倒立有种莫名的吸引力
因为我们都知道倒立是体式之王
对身体有很多好处
但是对于很多初学而言，已经可以上去做头倒立，但是仍然觉得不稳定，会摇晃，这是因为初学者身体的各项素质还没有完全建立根基和核心不足。
所以，想要练好瑜伽倒立的体式，初学者需要加强根基和改善核心力量的不足！
以下几套序列，可以加强倒立的根基，上肢肌肉和核心的力量。
这3套序列由易到难核心力量还不错的伽人可以挑战下船式，四柱式，侧板式等相对核心要求更高的体式注意每个动作保持5个呼吸以上效果会更好动图版
动作1：
从斜板式开始屈手肘，进入手肘支撑收紧核心，整个身体向右侧打开左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线保持5个呼吸，换边动态交替练习10次动作2：
从斜板式开始双脚下方垫上比较光滑的脚垫收紧核心，利用核心的力量将双腿靠近胸腔，保持5个呼吸或者动态练习10次动作3：
从斜板式开始双脚下方垫上比较光滑的脚垫收紧核心，利用核心的力量双脚靠近双手，双腿伸直脊柱延展，臀部向上保持5个呼吸，或者动态练习10次最后在海豚式保持1分钟
屈手肘小臂撑地，双肩稳定下沉头顶心找垫面，颈部后侧伸展腹部内收，背部延展，坐骨向上大腿上提，可微屈膝
离成功破解头倒立体式你只需要：
第一，坚持练习
第二，对自己有信心
