外八字穿什么鞋子好看吗
热爱徒步的你一定也会发现
在进行徒步登山时
山野徒步的路况或是窄路挂壁
或是乱石横道
或是烂泥洼地，或是陡坡险路......
若是一不小心用错方法登山
就会让膝盖达到不同程度的损伤
来自资深老驴的经验总结
教你如何正确地爬山进阶
你值得拥有！
1
走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。
坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。
谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
2
可用可不用手帮助时，就应该用手，用手能减轻双腿的重负。
爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。
为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿势呀。
爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
3
爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。
根据资深驴友经验所得，他们负重上山就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
4
爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩，而将臂力转移到腿上，二是手掌的按压有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。
当按压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像按压着一块石头一样而能借上力。
5
爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。
最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。
山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。
若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。
6
爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。
短棍(手至地的距离)为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。
长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
7
爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。
8
爬山时最好穿硬底高腰登山鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。
高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。
休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。
图片来源：两步路户外助手用户流沙洋葱
9
觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力，并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。
不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。
10
爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。
越是夏天越要备上手套，夏天的荆棘丛比冬天的密多了。
另外，膝盖的结构相对比较复杂，可能出现的问题有很多种。膝盖的损伤很多都是积累的，主要由长时间超负荷行走和不正确的下山姿势或速度过快造成，有可能不会马上发现，不过一旦察觉，问题就比较严重了。
不管你是铁杆户外爱好者，还是久坐办公室的都市白领。也不要因为你的体力好、年纪轻就不在乎，那你以为你是铁膝盖？那么多的领队、圈里出名的老驴，都有巨牛的经历和户外经验，最后也都是因为膝盖的问题被迫结束户外生涯，看着自己喜欢的运动不能参与，甚至给日常生活都留下了病根，多可惜！
善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方，放开眼界，这个世界能给予你的还有太多，别在小溪里就翻了船。即使你不是户外的爱好者，到年老后有一副健康的膝盖也是非常重要的！
学多些技巧，不是要成为多厉害的老驴
说到底是为了让自己可以
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