简单八字扭胯视频

20世纪20年代初，被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一论点。怀特认为，健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。

20世纪70年代，怀特的论点得到了科学验证。1992年，世界卫生组织就宣布：世界上最好的运动是步行。

1997年，这一说法得到更有力的证据证明。当时，有学者对1645名65岁以上的老人进行研究对比，发现与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上老人心血管病住院率减少了69%，死亡率减少了73%。

每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量……

此外，我国民间也一直有“百练走为先”“百练不如一走”的说法。被西方医学界尊称为“医学之父”的古希腊医师希波克拉底也曾说“健走，人类最好的医药”。

究竟怎么走？

走路虽好，但走不对，就不仅仅是伤害膝关节，整个机体都会受影响。

1.看数量

一天健康走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。

2.看强度

中等强度是目前有效运动的最基本要求。

而是否达到中等强度可以根据三方面判断：

①看步行速度：每分钟步行110 ~130步之间。

②有点喘： “可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

3.看时间

①每天至少累积30分钟的运动；

②单次运动10分钟以上才算是有效的运动；

③每周至少有4~5天的时间进行运动；

4.看姿势

正确的姿势有助于减少膝关节的压力

①挺胸抬头，自然摆臂

②脚尖准

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。

②脚跟稳

迈步时，脚跟先落地。

5.看地方

人在运动时会增加肺活量，最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

【秘诀】走路加点小动作，缓解病痛不含糊

1.倒着走——缓解腰痛

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。很适合久坐的上班族、长期坐着看电视的老人等人群。可以正走结合倒走，每天半个小时。

注意事项：

①场地必须足够平整，无异物无台阶。有高血压，颈椎病的，倒走要特别谨慎，避免头晕而摔倒。

②小步子慢走，脚跟踩实，以矫正姿势强制重心后移，并避免摔倒。

2.踮脚走——益心脏、护血管

踮脚走路小腿承重多，起到锻炼腿部肌肉的作用；另外，脚是人体的末梢关节，血液不容易流回心脏，而踮脚则能促进血液循环，有益于人的心脏和血管健康；还有，人体五脏六腑都和脚底的经脉相通，踮脚还能起到通经活络的作用。

3.敲着走——消肚子

如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，能很好地帮助减肚子、减腰围。

4.抬腿走——预防疝气

在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。

但是如果每天坚持抬腿走，就像走正步一样，可以达到预防老年人疝气的效果。

5.一字步——缓解便秘

走一字步会带动胯部扭动，有助增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，对防治便秘有帮助。

方法：沿着一条直线走（即走猫步），向左右两侧扭胯，运动量不用太大，走500米足矣。走的时候动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝，还可以配合揉腹的动作。

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