4人八字跳绳技巧图解

跳绳，一项从小就开始练习的运动项目，相信没有人会不熟悉。但是，我们平时却忽略了跳绳给我们带来的好处。

跳绳有很好的减肥瘦身效果，跳绳10分钟，每分钟跳140次，运动效果就相当于平时忙跑半小时。

跳绳能够很好的燃烧热量，是一种非常有效的有氧运动。跳绳每30分钟就能消耗热量约400卡路里。

跳绳可以训练我们的弹跳速度、平衡耐力和爆发力，同时还提高自身的灵活性和协调性。

作为男女老少皆宜的运动，方法也非常简单，只需要一根绳子就可以锻炼，到达健身减肥的目的。

掌握正确的跳绳方法！

想要跳绳减肥，首先姿势要正确，跳绳过程中要注意抬头挺胸，大臂贴紧身体摇动小臂，膝盖微微弯曲，用前脚掌起跳及落地缓冲，可以按70-80下/分钟的频率，每天跳15-20分钟 循序渐进地进行，达到最佳燃脂的效果。

跳绳中容易出现错误的动作：

1、内八字脚

2、外几字脚

3、脚后跟者地

4、屈腿跳