八字胸型怎么调整
大家好！我是柯基爱健身！
胸肌是我们健身人士追求的目标。男人拥有伟岸的胸肌能让人更加自信，获得异于常人的魅力。
今天想和大家分享一下如何练出饱满胸肌的训练办法。如何能够快速有效的打造出3D立体胸肌。
废话不多说，开始正文！
1杠铃卧推很多朋友忽视了杠铃卧推的重要性！更多的去选择固定器械如：飞鸟夹胸、坐姿推胸器等。
这是错误的选择，因为这些动作让你白白浪费很多时间！
我从来没有见过健身达人的肌肉是靠固定器械练成的，只有真正的高效复合动作才能让你得到增肌增力的效果。
▼动作要领：
1.平躺长椅上，脚底贴合地面。
2.稍微夹紧臀部，稍作弓腰，收紧肩胛骨。
3.手臂全握杠铃杆，手臂与身体夹角不超过65度。
4杠铃保持上下的弧度，最低点在胸下沿，最高点在锁骨正上方。
2史密斯机上斜卧推健身的朋友们千万不能忽视上胸的训练，一旦上胸太弱就会导致你的胸型呈现八字，俗称八字胸型。为什么出现这种情况呢？
是因为忽视了上胸的肌肉束发展，胸部上半部分过于薄弱。
▼动作要领：
1.斜平躺长椅上，脚底贴合地面。
2.稍微夹紧臀部，稍作弓腰，收紧肩胛骨。
3.最低点在锁骨位置，避免手肘过度锁死。
4.慢上慢下，上升最顶端时感受肌肉收缩。
3绳索夹胸这个动作能够很好地练到胸外沿和胸中缝，在这里我告诉大家一个很多人不知道的小细节，能够更好刺激胸中缝的办法。当你夹胸的时候，手超过你身体的中线来获得更好地刺激。
▼动作要领：
1.调整滑轮高度，于头顶之上。
2.保持身体躯干中立。
3.前后脚错开，膝盖弯曲，手肘微曲。
4.手超过胸部中线，夹到最底端稍作停留。
4下斜哑铃卧推当然了下胸也是不能忽视的肌肉部位，练好下胸能够在视觉观感上面更强的视觉冲击！
▼动作要领：
1.腿固定在躺椅上。
2.稍微夹紧臀部，稍作弓腰，收紧肩胛骨。
3.哑铃举到胸部上方并与肩同宽。
4.哑铃上升最顶端时，挤压胸部肌肉，注意手肘不要过度锁死。
5.肩膀时刻保持稳定
5宽距俯卧撑做完一系列的胸部动作，最后用一个完美的自重动作来压榨掉剩下的力气吧！将它做到力竭。
▼动作要领：
1.收紧核心，避免塌腰。
2.微微夹紧臀部。
3.双手距离比肩宽一点。
4.将动作完整进行，充分挤压胸部肌肉。
5.达到力竭。
今天的分享就先到这里，祝大家生活愉快！拜拜。
非常感谢
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