怎样改变八字步

足弓塌陷

茧子，在老年群体当中普遍存在，磨脚、硌脚、修脚这些都是大家熟悉的流程，而正是这种熟悉让我们忽略了茧子所发出的危险警示信号！茧子的背后是身体一种可怕的变形！而这种危险的变形正紧盯着老年群体，甚至会带来不可逆的损伤。

病例：

恒叔叔，71岁，无意中感觉右脚不吃力了，时不时的就会崴脚，即便自己已经很小心了，一年还是能崴脚七八次！右脚发生严重变形，穿袜子穿鞋都困难，直到出现无法缓解的疼痛，恒叔叔才到医院去治疗，医生告诉他只能做踝关节全置换，才能彻底解决问题。

在老年群体当中因为足部退化、变形而出现的崴脚、扭伤、跌倒、骨折，甚至死亡非常的普遍！

髋、膝、踝应该在一条直线上，脚踝是基础，任何足部的变形都会影响到整个身体的稳定。恒叔叔就是经常崴脚导致足弓塌陷，久而久之就更容易崴脚，最后足踝变形不得不置换踝关节。

足部的骨骼由三个弓组成：

内侧足纵弓：足纵弓塌陷表现为平足足横弓：足横弓塌陷表现为拇外翻外侧足纵弓

导致足弓塌陷主要有两个因素：先天因素，一些人天生足弓比较松弛，表现为扁平足；后天因素，年龄增长、肥胖、韧带松弛、创伤等都可能导致足弓松弛变形。

足部的变形不是一个瞬间产生的伤害，只要抓住它的隐藏信号其实可以早预防，避免伤害的产生。四种简单有效的辨别方式一起自测一下吧。

1脚上长茧子

茧子也叫胼胝体，是由于长期不正常的受压导致，这是人体的一个保护措施。

当大拇指外侧、前脚掌出现茧子，并伴有疼痛，可能就是足弓塌陷导致的，而脚后跟长茧子可能与走路多有关。

很多人脚上长茧子就喜欢去修脚店修掉，虽然会得到短暂的舒适，但治标不治本，如果没有解决足弓塌陷、足底受力不平衡的问题，茧子就会跟割韭菜一样割完又长。

2奇怪的步态

足部的变形会引起步态的改变：外八字走路提示平足，歪脚走路提示高弓足。

3越来越大的鞋码

当足弓塌陷后，整个足底从弧形变平，脚就变得肥大了，必须穿比以前大的鞋码才舒服。

4隐匿的鞋底

不同的足部变形问题，会有不同的足印和不同的鞋底磨损印。

第一排为足印，第二排为鞋底磨损印

专家带来一双鞋垫，一根弹力带，用对了就能帮助我们给足部上“保险杠”，预防和延缓足弓塌陷。

01自制鞋垫

足跟滑囊炎的患者，往往有一个点特别的疼，这时候用海绵做一个正常的鞋垫，再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞，让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵，不直接接触鞋底，这样可以很大程度的缓解疼痛。

02防崴脚的锻炼方法

动作一：抗阻“绷脚”

腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，即脚尖用力向下踩。

动作二：抗阻“勾脚”

腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。

误区1：软鞋

鞋底特别软乎的鞋，忽视了鞋子的稳定性和对足弓的支撑性，长时间穿这样的鞋不仅会破坏身体平衡，还会导致下肢负重力线变形，踝关节、膝关节不平衡受力，造成关节慢性损伤。

误区2：平底鞋

一般来讲老年人穿的鞋子要有坡跟，以3厘米为佳，有助于推进和行走。

误区3：浅口鞋

老年人多见的是扁平足弓，运动能力或运动耐受性比较弱，运动后容易出现足底筋膜、肌肉等软组组劳损，从而引发足底酸痛等症状。

扁平足弓则要优先选择对足弓有支撑的鞋，即足弓处有拱起，鞋底要韧性强一点，要避免选择浅口鞋。

误区4：大一码的鞋

鞋号过大造成了脚乱晃，稳定性变差，容易崴脚。