八字肩膀图片

看姐姐们跳舞的时候，除了被她们的颜值和才华折服，还被她们的好身材吸引，一举一动真的太美了叭。

她们跳舞的时候，肩颈手臂的线条很流畅，背部内敛平直，手臂线条张弛优美。

模糊的图也超级美腻

可是在人们的印象中，那种薄背的直角肩很难练习，生活中常见的肩背表现更多是斜方肌发达、八字肩、脖子前倾颈前伸、圆肩背还比较厚，这种体态表现。

当这种体态持续时间比较长之后，脖子也变粗了，肩胛骨还突出来了，整个人的状态表现出向下的佝偻状。

这其实就是上交叉综合征的一系列表现。

改善上述所提到的所有体态问题，不仅仅是为了形体气质的提高，同时还为身体健康而改善。

我们先来了解一下什么是上交叉综合征？

常见于上背部肌肉弱和颈部肌肉弱这两种现象，身体前侧和后侧的肌肉都是处于被动状态，并且两者之间张力严重不平衡。

无力的肌肉，不完全统计有以下几个，斜方肌（包括斜方肌中束、下束）、菱形肌、前锯肌、深层颈屈肌等等。

紧张的肌肉，不完全统计有以下几个，胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌（斜方肌上束）、胸锁乳突肌等等。

文章开头就说了，这样的体态很常见，我们再来找一下常见的原因。

对比一下我们现在的生活在工作状态，通常一直久坐办公、长时间低头的人群，这样的群体更加常见。

其实不仅仅是圆肩、驼背、背厚、溜肩这种体态表现，常见的双下巴、颈后大包这种表现，都是上交叉综合征的代偿表现。

上交叉综合征除了上述表现以外，还会给身体带来一系列的代偿。

时间长了还可能影响到全身，其每一个不良体态表现，都会给身体带来影响，从而造成形体和健康的危害。

颈前伸的体态问题，使颈椎的生理曲度逐渐发生变化，颈椎曲度变化轻则会引起颈部不适、头晕、头疼、恶心、眼花、耳鸣、脖子肩膀后背疼痛；

重则会导致严重的颈椎病，长期得不到缓解和改善，就会出现疼痛麻木的感觉。

过度的胸椎后凸不仅仅会导致驼背，背部两侧的肌肉筋膜相对出现差异，力量不对等的牵拉，还可能导致肩胛骨的位置出现位移，出现翼状肩胛。

过度突出的肩胛骨那不叫蝴蝶骨，那是一种错误的表现，这叫做翼状肩胛。

本身脊柱就有正常的生理曲度，让我们的躯干可以具有活动度，做出侧倾旋转的动作，那如果生理曲度变化程度太大，活动范围都受限了，还可能出现更多的疼痛问题。

像这样影响身体健康的上交叉综合征的紊乱，不仅以上这两种，所以及时进行干预，出手改善，对体态的改善和身体的健康更有利。

推荐动作：完整链接https://www.ixigua.com/6865187933893165571/

跪撑地面 两膝与肩同宽 大腿微微内旋

重心后移 腹部收紧 头往后仰到最大程度

下巴微微内收 双手前平举尽量前探手掌向下

两臂分开45度夹角上举到极限

伴随呼吸 做手臂上举这个动作这个动作强度大，大家根据自己的情况练习，每组可以减少动作，快点练习一下吧。

练习之前记得拍照对比哦~