包含游泳八字夹腿板的用法的词条

通过上一节蛙泳蹬腿的两个练习，相信大家已经对蛙泳腿的动作有了较深入的了解，那么我们这节课就正式下水，对之前的练习效果做一些检验。同时通过本练习，使大家初步体验一下在水中做蹬夹腿所带来的推动力。

手扶池壁漂浮蹬腿练习

首先结合上一节课的两个练习动作，先将身体漂浮起来，身体稳定后开始做收，翻，蹬，夹。牢记口诀：两脚底朝天，膝关节向下，脚尖向两边。

练习中需要注意的问题

1、此练习分为两部分。第一低头扶壁蹬腿，第二加换气扶壁蹬腿。

2、练习中身体尽量放松，手臂，腰部和背部一定要时刻处于伸直收紧状态。

3、不要急于做动作，一定要等身体漂浮平稳后再收腿。蹬腿时发力点在髋关节处。

4、收腿时如出现翘屁股现象，应注意大腿不要回收过多，下沉过深，收腿时要注意挺腰蹬的问题，必要时可再回到上一节课去练习，巩固基础。勿将错误动作养成习惯。

5、不翻脚是初学者常犯的错误。收腿时小腿露出水面是因为小腿回收得过多。蹬腿时小腿露出水面，是因为没体会到用脚后跟蹬水。

6、夹腿以及并拢停顿过程中，双腿应和身体在一个水平高度，不要下沉或者上下波动。

7、练习"加换气扶壁蹬腿"过程中应遵守抬头时腿不动，蹬腿时头不动，呼吸时间要短，且低头速度要快。

练习目标

熟练掌握水中蹬腿的动作要领及节奏特点，并在停顿中加入换气动作（对于换气动作困难较大的学员，此处可根据自身情况进行删减，后续还有手部动作配合换气的多项练习）。

练习量

低头蹬腿每组五次，逐渐增加到每组十次。蹬腿熟练后可加入换气，由开始时三次腿一次呼吸到两次腿一次呼吸，熟练后可减少至一次腿一次呼吸。

下一节内容，我们将进行蹬壁滑行的蛙泳腿练习，初学者可以正式尝试通过蛙泳腿来初步体验一下在水中游进的感觉了。