日本的八字瘦身法
虽然这两天气温有所凉爽，但阻挡不住的是夏天真的要来了的事实！！同样阻挡不住的还有日渐发福的身体，自从开启“被圈养”模式……肉肉们呢，简直都能组个团了。
“吃出来的肉终究都是要还的”，加强锻炼可不止是为了身材，更重要的是可增强身体免疫力！毕竟不知道这场疫情什么时候才能彻底过去。
事前预防总好过事后治疗的吧，自律、锻炼身体才是王道！！！
”健身小达人“袁姗姗的“春节消食儿运动”就是做家务，既能消耗卡路里又能为家里消毒，一举两得。是真的上头！
为此我总结了几招不用去健身房也能塑性的方法，摆脱裤子提不上的尴尬局面~安排！
01
日本600万人验证过的
毛巾减肥法
久坐不动的养膘生活，会导致脊椎出现问题，当骨盆扩张时，不光体型横向扩张，就连内脏也会错位，从而导致血液循环不良，身体代谢率降低，身材随之就垮了。
下面这个方法就是个极好姿势矫正法，腰下的毛巾轴相当于一个骨盘枕，在让骨骼和内脏，逐渐恢复到正常位置的同时，它还能锻炼到腰腹部的核心力量从而缩减腰围。
日本医生Toshiki Fukutsudzi就曾在他书里普及了一个“躺瘦法”，据说每天5分钟，5天就能改善体型，尤其对腹部堆积的脂肪最有成效。
此书一发，分分钟遭疯抢，600多万册一售而空……
准备一条毛巾将它卷成40cm长
宽7-10cm的圆柱体
▼
铺好瑜伽垫
把毛巾轴放在身后顺势躺下
使其处于身体中间，腰下的位置
▼
双腿分开与肩同宽
双脚脚尖向内并拢呈内八字型
脚后跟保持在20-25cm的距离
▼
双臂举过头顶向前延伸
掌心向下五指张开，小拇指相触
▼
保持这个姿势持续5分钟即可
▼
看似简单但你试一下就会发现，第一次真的很难做满5分钟， 而且会相当的吃力，万事开头难嘛~毕竟为了瘦我是可以豁出去的~
02
王子文推荐
提高免疫力的塑身瑜伽
打开王子文的微博，瞬间有种误入瑜伽教练社交账户的错觉。各种日常打卡，不断解锁高难度动作，看的夏哥我是五迷三道的~
曾推荐过9个简单的瑜伽体式，减脂又塑性，搞得在家里“被投喂”的小伙伴们都想去尝试一下！而且动作十分易上手~
动作1：下犬式
双手放在胸部两侧
双脚打开与髋同宽，吸气
双脚脚尖回勾，前脚掌推地，呼气
臀部向后、上
脚后跟踩地面，伸直双腿
延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸
▼
动作2：双角式
山式站立，双脚打开约一腿长
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝
保持5-8个呼吸
▼
动作3：弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝
呼气，双小腿向后向上，打开胸腔
保持5-8个呼吸
▼
动作4：鱼式
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上
头顺势滚动向后，头顶在垫面上
双手向上伸展，保持5-8个呼吸
交换双腿
▼
动作5：肩桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体的两侧
呼气，抬髋部向上，双手扶髋
依次伸直双腿，保持5-8个呼吸
▼
动作6：犁式
仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上
保持双腿伸直，双脚落在头部后侧
双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸
▼
动作7：倒箭式
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，抬双腿向上与地面垂直
保持5-8个呼吸
▼
动作8：快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝靠近腋窝，双手握住双脚
保持5-8个呼吸
▼
动作9：躺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双脚放松自然向外八字
双手放在身体的两侧，夹角约30°
延展脖子后侧，闭上冥想10-20分钟
▼
好啦~今儿的花式瘦身减脂大发就到这啦~小伙伴们看够了吗？
在这场突如其来的疫情过后大家也都更加注意运动锻炼，如果你也有什么塑身心得，欢迎在评论下方留言分享哦~
