产后平躺外八字

产后的妈妈最需要的卧床休息和调整，除了体力的消耗外，怀孕和分娩时体内的部分器官和肌肉会发生偏移和移位，更需要安心静养，调整归位。但是卧床也是讲究方法和姿势的，究竟哪一种最适合妈妈们进行产后的恢复和调整呢？

1.半坐卧

很多妈妈在分娩结束后往往会进入一个误区，选择卧床姿势的时候，更倾向与平躺，因为大家普遍觉得这样休息效果最好，其实，这并不是调整身体的最佳姿势。如果妈妈们分娩结束后体力消耗太大，也可以先平躺休息几个小时，若感觉状态还可以，就最好尽量选择半坐卧的姿势，特别是分娩后的第一周。因为平躺对于体力恢复来说相对适合，但对于调整身体，选择半坐卧的姿势则更为合适。

分娩结束以后，此时正是气血翻涌、心情激动的时候，妈妈们最好能立起身来坐着休息一会，闭上眼睛做几个深呼吸。这样能最大程度上平复刚刚分娩完的激动心情，凝气安神。但不需要太长时间，感觉心情稍稍平静些后，就可以把后背垫上靠垫，自然屈膝弯腿，闭目养神。这种产后的休整姿势最能够帮助产妇调节气血，还有利于原本移位的内脏归位，同时帮助子宫虹膜脱落，含有血液、坏死虹膜等组织的排出。

不过妈妈也不要太过于追求标准，只要稍微把床调整到合适的高度即可，舒服才是我们产后恢复的最高标准和目的。

2.子宫按摩

妈妈们子宫颈在刚刚生宝宝之后，会更加柔软，普遍会有水肿、充血的状况，颈壁相对之前较薄，大概要一周的时间才能恢复之前的状态。这时子宫颈的内口会逐步开始闭合，产后一个月的时候，子宫颈才会慢慢地恢复到正常尺寸。

所以在半坐卧休养身体的同时，如果能辅以子宫按摩的话，那效果也会大大增加。

1.两手手掌从心窝处慢慢下推到肚脐位置，然后在脐部周围做顺时针按摩，时长约1分钟。

2.然后从肚脐处下推到小腹，然后在小腹部停留做顺时针按摩，时长约1分钟。

3.如此重复5次为一遍。每日3遍。

这样做不仅可以缓解疼痛，还可以使子宫内的淤血尽快排出体外，加快子宫收缩和复原。另外，妈妈们在产后一定不要着急，去做一些超出此时身体承受能力的运动，这样不仅不会缩短恢复时间，反而会取得反效果。

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