瑜伽八字扭腰

八卦掌由晚清董海川先生所创。董公对弟子因材施教，所以各派练法不尽相同。因八卦掌是以活步走转为主，所以有柔身八卦掌、游身八卦连环掌之称。这套掌法由一些单式组成，招式不分前后，也不讲形，重在变化，式式跟步以催掌力，以直线往返练习。　练功要领神聚意静、提顶收肛、抿嘴鼻呼、舌顶牙扣、沉肩坠肘、含胸拔背、四指屈分、虎口圆撑、扭腰坐胯、合膝掩裆、摆扣锳泥、稳如坐轿、竖掌塌腕、掌如握球。三忌：闭气、拙力、挺胸提腹。　　动作解说　一、预备式：周身放松，目光平视前方(图1)。二、起式：身体下蹲，右脚向前锳出一步成扣步，双掌上提至小腹...