受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民本报记者 李丹妮如果你觉得跑步等运动比较枯燥，想增添锻炼乐趣，可以采用跳绳训练。这是一种非常有效的有氧运动形式，并能充分燃烧热量和锻炼心肺功能。美国运动医学学会总结指出，跳绳便于携带，随时随地都能开展，对健康有以下三方面好处。增加下肢肌肉耐力。经常跳绳不仅能增强下肢肌肉力量，而且还能提高下肢肌群的柔韧性，如增加肌腱和筋膜的韧性。为了避免受伤，跳绳应先用前脚掌着地，然后过渡到脚跟。改善身体协调性。跳绳是一种循环的周期运动，因此练习者可采用稳定、规则的动作...
跳绳八字跳
