瑜伽八字撑

练瑜伽，提到开肩，大家第一反应都是：我的千年老肩特别僵硬！练了好久也打不开……开肩那个动作好痛啊，每次都特别不舒服！其实开肩并不是一件困难的事情，只要用对方法，给身体足够时间，完全可以做到无痛开肩！今天分享6组超级有效的开肩序列，每天花15分钟练习，这样开肩不仅不疼，而且很有效，一定要坚持噢！01、金刚座开肩金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带停留5-8个呼吸，双手交换继续...