八字手练习方法的简单介绍

今天把自由泳练习的方式告诉大家，一起提高！一、腿部动作练习 1．陆地模仿练习①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 ②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2．水中练习 ①俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。 ②仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。 ③滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。...