骨盆侧旋右脚八字

给大家推荐一组针对轮式的热身练习。我们知道轮式对身体的综合要求还是比较高的。需要肩关节髋关节的灵活度，需要脊柱柔软，需要双腿和背部力量，还需要身体前侧，包括大腿前侧的柔韧性。下面一起来看具体的动作。动作1、下图山式站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽侧右脚向后一大步，调整骨盆端正，双手体后十指相扣，掌根相压。吸气时抬起胸腔向上，脊柱延展，手肘内夹。呼气时弯曲右膝盖，右小腿垂直地垫在体式中保持5~8组呼吸。记住这里呼吸时手肘内夹，胸腔上提的感觉对后面的轮式会很有帮助。动作3、下图在上一步的基础上，身体回正，右膝落地，左...