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左手掌怎样推算八字四柱的简单介绍

如何练习四柱? 这八个体位给你答案

四柱对于阿斯汤嘎和流瑜伽的习练者并不陌生,当我们做Vinyasa的时候上犬和下犬之间的四柱是非常大的一个挑战。

对于初级习练者来说想要做一个正确的四柱是需要时间的,今天简单的说一下四柱。

左手掌怎样推算八字四柱

练习四柱的好处

1.增强手臂和手腕的力量

在练习四柱的时候会发现,自己都不会曲手肘了,一曲就要摔倒地上了,这就是手臂力量不够,或者即使能做到曲手肘,但是手腕的压力也会很大。当你可以做一个很好的四柱,很多简单的手臂支撑练习都很轻松的做起来了。

2.启动核心

为了保持身体的稳定性,手臂力量是一个环节,核心也是重要的一环。如果在做四柱中把腹部放松,肚子肯定一下子就掉到地上了,而且腰也会痛。小编深有感受,初练阿汤做四柱时核心没有收紧,导致现在左腰很疼。所以为了保持身体的稳定和安全,核心一定要很好的启动。

3.平衡身体的肌肉力量

很多同学刚开始做四柱的时候,要不就是肩膀不舒服,胸闷气短,要不就是腰痛,这些原因的产生都是因为力量不均匀,只是用一股爆发力让自己保持,一松下来时身体的不适感就随之而来。所以四柱练好了,肌肉的用力也变得均匀了。

瑜伽体位

今日分享以下8个瑜伽体位,不仅可以建立足够的力量去做四柱支撑,而且手臂的形状也会变好看哦!

下犬式

左手掌怎样推算八字四柱

婴儿式进入,双手指尖向前方延展,坐骨向下找足跟。吸气脚掌点地,呼气十指大大张开推地,臀部抬起,坐骨向上找天花板。腹部微收,眼看脚趾间的方向,保持8-10个呼吸。

斜板式

左手掌怎样推算八字四柱

鳄鱼式放松进入,双脚打开骨盆同宽,双手置于胸腔两侧,五指大大张开压地。吸气脚掌推地,启动核心带动身体起到斜板式。脚跟向远蹬,头顶上延展,上背部饱满,保持8-10个呼吸。

蝗虫式

左手掌怎样推算八字四柱

鳄鱼式放松进入,双腿打开与骨盆同宽,双手置于身体两侧。吸气背部发力双手双脚同时向上抬高,眼看前方垫面。动态15-20组,静态保持。

蛇式

左手掌怎样推算八字四柱

鳄鱼式放松进入,双腿双脚并拢,脚背努力伸展下压。将双手放于胸腔的两侧,五指大大张开压地。吸气背部发力,腹部微收,将上半身向上抬起,肚脐以上离开垫面,肚脐以下贴实垫面。保持8-10个呼吸。

上犬式

左手掌怎样推算八字四柱

鳄鱼式放松进入,双脚分开与坐骨同宽,脚背努力伸展下压。将双手放于胸腔的两侧,小臂垂直于地板,五指大大张开压地。吸气手掌发力,脚背发力,肚脐收紧,身体向上推起,身体向前拉长,胸腔向前。保持8-10个呼吸,呼气脚趾点地,手推回到婴儿式放松。

海豚式

左手掌怎样推算八字四柱

婴儿式进入,双手指尖向前方延展,坐骨向下找足跟。屈手肘,小臂和手压实垫面。吸气脚掌点地,手与肘推垫面,臀部抬起,脚打开与骨盆同宽,坐骨向上寻找天花板的方向。头颈放松,眼看脚指尖的方向。保持8-10个呼吸。

肘板式

左手掌怎样推算八字四柱

鳄鱼式放松进入,双脚打开骨盆同宽,脚掌点地脚跟向远蹬。屈手肘,手肘与肩膀在一条线上,大小臂90度,吸气脚掌推地,启动核心带动身体起到肘板式,眼看斜前方垫面。保持8-10个呼吸。

侧板式

左手掌怎样推算八字四柱

在肘板式基础上,将右小臂向内收,大小臂垂直。右脚外侧着地,重量转移到右手,身体像左侧翻转进入到侧板式。稍微抬起髋部,保持肩膀、髋部、脚踝在一条直线,右手伸直向上,两个手臂一条直线。保持5-8个呼吸,反侧练习。

总结

四柱支撑虽然是一个基础的瑜伽体式,但是难度并不低。在练习的过程中一定要掌握正位,在正确的情况下坚持练习,才能做得流畅轻松,不受伤害。

左手掌怎样推算八字四柱

如果自身的条件还不允许做四柱,以上8个瑜伽体位可以帮助到大家,经过长时间不间断的练习一切都会随之而来!