八字四柱不平衡怎么找平衡的简单介绍

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大家好，我是圣熙

四柱平衡式（鳄鱼式）是流瑜伽的核心动作，也是在许多瑜伽课程里最常出现的体式。但是对女生来说是不容易做到的，因为女生的手臂和胸肌力量都比较弱，所以更需要掌握正确的体式要领。

赶紧看一下有哪些需要注意的地方吧

先上对比图

体式要领

[给你小心心]双手分开与肩同宽，手腕在手肘的正下方，手掌均匀发力，十个手指用力推地板，小臂与地面垂直，大臂小臂90度。

​​[给你小心心]手肘力线指向正后方，大臂夹住胸腔肋骨，不能在两侧打开着做停留。

​[给你小心心]脚跟抬起，脚掌与地面垂直，大脚球和五个脚趾用力踩地，想象着后面蹬着一堵墙。

​[给你小心心]头部向前延展，不用抬头和低头，启动三角肌，手掌向下用力，让其远离耳朵。

​[给你小心心]胸腔上提，锁骨展开，启动背肌，让肩胛骨贴合胸廓。

​[给你小心心]骨盆摆正，启动臀部肌肉。

​[给你小心心]腹部内收，不塌腰翘臀，尾椎骨有向后收的感觉，避免腰椎收受到挤压。

​[给你小心心]双腿前侧和前侧肌肉收紧并向上提，双腿向中间靠拢，双腿向后蹬直，让身体形成一条直线

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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