篮球练八字有什么用

随着体育成绩

对于中考重要性的不断增强

越来越多的人开始重视体育

那么，如何在中考体育中取得好成绩呢？

“云课堂”培训为你解答——

“云课堂”培训

为深入贯彻落实南充教育体育“1368”发展思路，开拓新渠道，利用现代信息技术资源，面向全市中小学生开展中考体考线上教学，让青少年儿童掌握科学锻炼方式，提高身体素质。特举办2020年南充市体育“云课堂”培训活动。

本期，我们一起来看看

篮球项目在中考中

有哪些考点、要领及规范动作？

篮球

教学

（点击观看篮球教学视频）

南充市中考体考选考项目

《篮球绕杆运球投篮》

教学重点：运球部位、落点及对球的控制能力

教学难点：运球与脚步相协调、人球同速

一

动作要领

a、出发准备姿势：右脚前，左脚后，屈膝降重心，重心在右腿，左脚跟稍抬起，准备蹬地出发；右手在球上方，左手护球侧面，两臂自然弯曲。

（动图均为正确示范）

常见错误：单手持球出发，重心靠后，球后缩离身体太近；手臂伸直，球越过出发线造成犯规。

b 、出发：出发线到第一组标志杆3米，要求两步一次运球（女生四步两次运球）后右脚准确到达标志杆侧或者稍超越标志杆。

要求：

① 集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发。

② 第一次运球和左脚第一步（脚和球同时落地），反应快，不犯规。

③ 第一次运球的落点在离出发线1.5米左右，第二次运球在1组和2组标志物的中间位置。

c 、转身变向换手运球：转身的意义在于可以有效帮助运球绕杆的快速启动和衔接。

要求：

① 弯腰、屈膝、降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身。

② 转身变向换手运球时落点在两组标志杆的中间位置，两步一运球，第三步做转身变向运球。

③ 第一次运球结束时右脚踩在标志杆的侧面或稍超越（右脚离标志杆50厘米左右），脚尖内扣。

常见错误：转身运球时重心高，没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离。

d 、行进间投篮：可分为低手投篮和高手投篮

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时持球，持球后继续加快速度，向前上方起跳，左脚起跳，右腿屈膝上抬腾空时间要短。右手五指自然分开，托球下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球框时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向篮筐。

e 、学生完整的动作练习展示

二

平时练习方法

1、 指尖中高低位拨球；上中下绕球；双向弓步八字环绕；单手直臂平举翻掌。

2、 原地运球，直线运球，换手变向运球。

3、 行进间换手运球；行进间绕单列的标志物运球

4、 行进间低手或高手投篮练习。

5、 快速跑做无球绕杆练习。

三

身体素质练习方法

1、 弹力带无球练习方法（下肢力量、蹬地发力）

2、 弹力带换手运球方法（练习学生高速运球时用力蹬地）

3、 障碍栏跳跃练习（下肢爆发力及灵活性）

4、 静立支撑接篮球场地折返跑（练习学生核心力）

本期“云课堂“篮球教学

为大家讲解了篮球项目的考点要领

你们都学会了吗？

那赶紧运用到实际训练中吧~~

总监制 | 周毅 监制 | 黎剑锋

审核｜朱姝

责编｜蒲志昂

编辑｜唐晓萃

来源｜南充市广播电视台融媒体中心

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