八字下压式瑜伽的功效

瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

文：YogaVideo 来源：瑜伽视频精选

今天推荐的阴瑜伽视频，主要专注拉伸大腿后侧、髋部和股四头肌（大腿前侧）。每个体式保持2分钟，专注深呼吸。大家会发现这个视频和传统的阴瑜伽不一样，体式和体式之间的连接加入了串联。尝试在体式中找到冥想的感觉。

热身体式：婴儿式、下犬式、斜板式、四柱支撑、上犬式、站立前屈、弓步等热身，不用保持2分钟。

阴瑜伽体式：蛙式、半鸽子式、双鸽式、坐姿扭转、卧英雄，保持2分钟。

阴 瑜 伽

时长：25'20'' 难度系数：★