外八字脚医学上叫什么

刚出生时大家都是一样的小短腿，

除了先天病理性的弯腿，

大家都是一样的。

但是随着我们慢慢长大，

随着我们养成的一些坏习惯，

腿也会慢慢地变弯。

腿直的人都是一个直法，

腿弯的人却有各种不同的弯法，

有的人是O型，

有的人是X型，

还有的人是XO型。

如何判定你现在是什么腿型呢？

最简单直接的判断就是看看鞋跟，

如果内侧磨损比较严重，

说明大多数时间都把重心放在脚内侧。

时间久了，很容易就形成X型腿。

相反如果外侧磨损比较严重，

由容易形成O型腿。

纠正腿型——瑜伽篇

严格来讲，

X型腿医学上称膝外翻，

是非常常见的下肢畸形。

两侧膝关节碰在一起，

两足跟靠不拢，

走路出现两膝打架。

或者是两脚并拢后只有膝盖能接触到，

大腿和小腿间都有缝隙。

而XO型腿，

更多问题是膝关节、踝关节等的问题，

但综合说来，

XO型腿还是属于X型腿。

纠正X型腿

一、臀桥

1、仰卧于垫面上，让身体处于一条直线。头部和颈部在正中间的位置，在整个体式完成中尽量不要左右晃动。双手自然放于体侧，掌心向下。吸气延伸脊柱，双肩放松，呼气时屈双膝分开与髋同宽，脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。

2、 随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，最后放臀部。伸直双腿回到仰卧姿势。

二、单腿臀桥

1、仰卧于垫面上，让身体处于一条直线。双手自然放于体侧，掌心向下，一只脚尽量抬起。

2、随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，最后放臀部。10-15组后换另一只脚。

O型腿医学上称为膝内翻，

俗称“罗圈腿”、“弓形腿”。

双足跟、双足掌并拢，

放松双腿直立，

如果两个膝盖存在距离，

就说明是有O型腿了。

纠正O型腿

一、蝴蝶式

两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒~1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

二、三角侧伸展式

两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

纠正腿型——生活篇

一、调整走路姿势

身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

根据鞋子的磨损情况了解自己平时是否发力不对，如O型腿的人走路多为外八字，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，鞋子外侧会比内侧磨损严重。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

二、调整站姿

无论是等公车，还是排队，还是其他时候的战立，都要记得把握好身体的中心，不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

三、调整坐姿

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型变弯曲。

最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善O型腿。

而且由于男女生骨盆构造不同，这种坐姿女生能坐下去，男生很少能坐下去。不信？让你小伙伴试试？你看他膝盖和屁股能同时着地不？

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