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《创4》和《青你3》前后脚开播，秀粉的春天要来了吗？除了有一大波新鲜的练习生小哥哥等你pick，各家的导师阵容也可谓是神仙打架，特别是看完LISA的开场舞台后，说好不再追选秀的编辑又双叒真香了！
抱着随便看看的心态点进去，结果直接出不去了，LISA跳舞真是百看不厌，太蛊了！
一个春节过去大家是不是都“胖若两人”了？再看看莎总的身材，能把腰封当短裙穿，你还吃得下去吗？ 
LISA的身材编辑已经夸累了，轻轻松松腕线过裆，腿长太逆天了，实在不敢相信她身高没过170cm？
LISA骨架纤细修长体脂低，再加上长期练舞健身，肌肉线条紧实，所以腰臀比完美，很适合各种露腰包臀的衣服，不是病态的消瘦。
腿精宣美今天也要回归歌坛啦！看预告照感觉还是走魅惑性感路线，顺便秀了一把好身材，各位美少女馋了吗！
李老师增重之后身形变圆润了，不过腰臀部线条反而更加凹凸有致，整个人看起来也健康元气了不少。 
最近编辑还发现了一位宝藏女孩——毛晓彤，虽然长着一张娃娃脸，身形也比较娇小，但是没想到她身材比例那么优越。 
之前她宅家跳舞的视频也出圈了，感觉她是有运动基础的，四肢协调动作也很有力量感，虽然瘦但是臀部饱满不扁塌，妥妥的背影杀手！ 
最近公开恋情的肯豆一直是编辑的终极身材目标，作为卡戴珊家族的“一股清流”，肯豆的腰臀比刚刚好，属于脱衣有肉，穿衣显瘦的类型。 
想要身体线条好看，光靠瘦肯定是不行的，更不能为了突出翘臀故意挺肚子，这样会造成骨盆前倾，影响体态，所以有意识的锻炼臀腰部肌肉才是正解。 
一个春节过去各位美少女都长肉了吗？每天吃睡躺无限循环，腰臀部位和核心肌群都严重缺乏锻炼，所以就算体重没有增加，体态身形都会走样哟！ 
核心肌群通俗来说就是臀部和腹部的肌肉，锻炼核心不仅能让身体线条变好看，拥有完美腰臀比，同时还能避免驼背弯腰，骨盆前倾，假胯宽等体态问题。 
对于需要长期久坐的学生党和上班族来说，很容易出现臀肌萎缩，导致臀部下垂变成扁平臀，而且臀肌无力，日常走路时大腿和小腿会进行代偿发力，导致腿越来越粗，简直就是恶性循环，所以臀部训练真的很有必要。 
Step1：运动前适当拉伸放松不仅可以热身，还能防止拉伤，单脚鸽子式可以拉伸大腿前侧的肌肉，也可以弯曲后腿加深一下体式。 
Step2：臀桥是训练臀部消除假胯的最佳姿势之一，注意在做臀桥时要微收肋骨，臀部收紧发力，如果觉得轻松也可以单脚伸直，完成进阶版。 
Step3：双腿膝盖微微张开，脚跟并拢脚掌外旋呈外八字，同样用臀部发力向上蹬腿，前额抵在手背上能防止脖颈僵硬，幅度不需要太大，保证腰部不发力即可。 
Step4：最后一个动作就是绷脚抬腿，要保证膝盖伸直，后背和腿在一条直线上，感受臀肌的收紧，两侧腿交替做完后也可以重复第一个拉伸动作来放松。各位美少女年后都胖了吗？无论如何，为了春夏季节能露肉，现在开始锻炼还来得及！图片来源：微博@毛晓彤工作室@SUNMI_宣美
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