年轻人腰肌劳损多久能自愈
其实腰肌劳损是很严重的一个腰部疾病，虽然说他不能够威胁到我们的生命，但是如果不能够及时的治愈，他会越来越严重，对我们的生活会造成很大的困扰。尤其是年轻人更要趁早治疗。今天小编就带大家看看年轻人腰肌劳损多久能自愈呢，来一起了解一下吧。
年轻人腰肌劳损多久能自愈
年轻人腰肌劳损怎么治
1、自我保健
①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
③齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下100次，以腰部感觉为度。
④双手叉在腰部，分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
⑤弹拨痛点10～20次，然后轻按1～2分钟。
2、理筋手法
患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。
3、针灸疗法
①取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、、腰阳关、次髎、委中等，后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。
②耳腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。
什么原因导致腰肌劳损
1、积累性损伤
腰部韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵张,受力大而频繁的,会出现小的纤维断裂、和渗出。断裂修复和、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和粘连。这些易牵拉、内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。
2、迁延的急性腰扭伤
急性腰扭伤在急性期治疗不彻底,损伤的、筋膜、韧带修复,产生较多瘢痕和粘连,致使腰部功能减低且易出现疼痛,腰肌劳损患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈。
3、腰肌筋膜无菌性炎症
在日常的生活中如果长期弯腰或坐位工作,使腰背肌长期处于牵拉状态,出现、缺血、水肿、粘连等,有人称之为无菌性炎症。
4、其他
先天性脊柱畸形,下肢功能或结构缺陷,可导致腰背劳损。体弱、病变也会使腰背部应激能力降低。晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
腰肌劳损的症状
1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变时减轻,活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌。
腰肌劳损怎么保健
1、揉腰,我们用两手在左右腰部进行就好了,知道感觉到腰部有的感觉,一般情况下每次5分钟左右就好了。
2、后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次10分钟为宜。
3、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的得到更好的放松的机会。
4、站立,齐肩,两只手放到后背中骶棘肌上然后,的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多几次,直到后腰有的感觉为止。
5、双手叉腰,腰部放松,以肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,平时可以坚持每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性,所以建议要在饭前做,如果要饭后做的话,也要等饭后两个小时之后。
腰肌劳损食疗方
1、椒茴煮猪尾:胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水适量,煮汤调味服。
2、良姜猪脊骨粥:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。
3、薏苡仁生姜羊肉汤:薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水适量煲汤,调味佐膳。
4、杜仲狗脊汤:杜仲20克,狗脊15克,黄精15克,鸡血藤30克,猪骶骨1具,久煎,调味饮汤吃肉。每日1次,连服10天为1疗程。
5、当归牛尾汤:当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净,切成小段,和上述药物加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。
腰肌劳损饮食注意
1、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物,因其能产生致关节炎的介质、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等,易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
2、少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞功能,易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节。
3、少食甜食,因其糖类易致过敏,可加重关节滑膜炎的发展,易引起关节肿胀和疼痛加重。
4、少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因其都可加剧关节炎恶化。
5、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、肌筋膜炎等，实为腰部及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
原因
腰肌劳损是一个慢性积累性的损伤导致的局部无菌性炎症,出现的这么一个疾病,一般是以疼痛、腰部力量的减弱为主要表现。
治愈
要想它自愈,首先就要腰部良好的锻炼,力量强了这个病自然也就好了,所以说腰肌劳损自愈是可能的,但是要给它一些措施、帮助和方法,包括保暖包括锻炼，包括减少同一个姿势的积累性的损伤，这些都要注意，腰肌劳损是很容易治疗愈合的。
延伸阅读
腰肌劳损主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。日积月累，可使肌纤维，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。所以日常要多加强腰背肌锻炼，防止失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
腰肌劳损还可以进行锻炼吗?
锻炼有缺陷
锻炼，实际上指的就是和关节的运动，施加一定的阻力，增强的力量，可是腰肌劳损的人，是存在痛点的，这种疼痛会造成局部在锻炼的时候，很难做到正常发力，这就增加损伤风险。
必须去掉痛点
痛点的存在还会把周围的和筋膜进一步拉紧，即便当时锻炼好一点，痛点的存在又会让锻炼的效果付之一炬，锻炼方式无非就是躯干的后伸，例如，燕飞、拱桥之类，可基本都不掉上述问题。
自己如何操作
我写过多次腰肌劳损的处理，非常的简单，只要耐住性子每个周做4~5次就行，不是一次做的多久就好，是要每天十几分钟的处理，一般单侧7~10分钟，用球滚压就可以，可以背靠墙壁，也可以躺在瑜垫上。
