八字运动健身法

健身有很多种形式，也有很多种器材，但有一对姐妹花花式秀健身的方式，让观众们不禁惊呼“原来还可以这样”。

来自瑞典的这一对姐妹花Linn Lwes和Madelen Ros，在网络上发布了她们在健身房健身的照片，但新奇并不指的是姐妹花健身这个事，而是姐妹花可以不用健身房中的器材，空凭互相的身体就可以完成健身内容的形式。

更奇妙的是两个人都可以同时能够练到不同的位置，从照片来看姐妹俩最喜欢练的的应该是自己的臀部，她们的臀部看起来非常的挺翘性感。

看到这小编突然发现似乎健身爱好者大部分都喜欢锻炼自己的臀部，臀部是否健硕好像成为了一种检验健身效果的信号。因此小编将姐妹两人日常练臀部的健身方法展示出来，如果没有人陪同的朋友们也可去健身房用仪器做单人运动。

第一种运动：负重后箭步蹲

此运动需要用到健身仪器。第一步首先人要站在仪器前方。然后将左腿先迈向前方，然后两边手分别抓住位于仪器两侧的移动齿轮，仪器没有手长所以两边手臂均弯曲。然后将腰挺直斜向前，臀部向后延展髋部下沉。然后右腿往后跨踩地面，注意在这是指的右脚脚尖。双手辅助顺着这个力将握住的齿轮向上推。带动身体立直有向上延展的趋势。右脚向前抬起时，超过站在仪器踏板上的左腿，且大腿与小腿互相垂直。此运动可重复进行训练。

第二种运动：深蹲开合跳

此运动需要一圈软胶绳套在两边小腿上，强制双腿合拢。首先开始人要保持着站立的姿势。然后后腰保持绷紧带动臀部移动髋部开合。然后双脚分别向自己的那一侧跳开，距离要比肩膀之间的长度要长。同时臀部下沉打开髋部，打开的髋部与两条腿上的膝盖位于同一水平面上。腰背向前区直。两条手臂在身体前方保持弯曲双手十指交叉握拳。髋部下沉时双臂同时向上甩，整条双臂与手肘与肩膀在同一平面上。头抬起面向前方，目光放远。此运动可以重复进行训练。

第三种运动半蹲侧步走

第一步首先我们要保持着站着的姿势，然后将两条腿打开，脚部呈现出外八形态。然后将腰部直挺向上带动背部。双手改在身体前方十指交叉握拳，两条曲折的手臂保持平行。头部抬起，眼睛看向前方。将臀部下沉，髋部配合张开。与垂直于小腿的大腿处在一条直线上。然后向左边跨出一步，跨出的距离要大于肩膀之间的距离。跨的时候尽量保持大腿与小腿一直垂直。此运动可以多次进行训练。

第四种运动：甩绳半蹲

第一步首先我们要保持站着的姿势，然后将两条手臂向前放直，保持他们之间的距离与双肩部之间同宽。然后将腰部挺直，自然向后将臀部下降髋部放松。与此同时，上部分腿部要与下部分腿部相垂直。两只脚外八字踩实地面之间的距离大于肩宽。双手拉住绳子，往前大甩绳子，抬起手时手部要到达肩部线，甩下手时手部要到达两边膝盖处。抬起头，眼睛看向绳子处。此运动可以多次进行训练。

小编有话说：有时候大家会发现两个人互相监督去完成任务，效率会更高。