八字塑胶拉力器

弹力带瘦腿：仰卧，上半身放松，双腿伸直开合运动，脚背绷直，每天3组，每组20个！

弹力带翘臀：双脚贴墙，小腿与地面平行，吸气臀部向上抬高，呼气回落，每天3组，每组20个！

拉力器瘦腿：侧卧手肘撑地，单腿蹬拉力器，吸气，向上抬高，呼气回落,每天3组，每组15个！

拉力器瘦手臂：跪坐，双脚蹬拉力器，双手身后反握拉力器，做上下的运动，每天3组，每组12个！

八字拉力器开肩：盘坐，双手拉住拉力器的两端，做开合运动，手臂始终与地面平行，每天3组，每组15个！

八字拉力器瘦手臂：坐立腿伸直，单腿踩住拉力器，单手做开合运动，保持均匀的呼吸，每天3组，每组15个！

滑行盘瘦肚子：斜板支撑式，双脚踩住滑行盘，做开合运动，每天2组，每组12个！

滑行盘瘦大腿：斜板支撑式，双脚踩住滑行盘，做登山运动，每天2组，每组12个！

瑜伽球开肩：跪坐，上半身靠在瑜伽球上，慢慢向后躺，同时手臂伸直，坚持2分钟！