绕八字减肥

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

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主创教师◇

朱传尧，杭州市景成实验学校，小学三、四年级足球课专职老师，亚足联/中国足协C级教练员，仕海足球精英队教练，所带球队多次参加省市比赛，并取得优异成绩。近年来，一直致力于足球青训领域，积极探索基层青训，努力传播足球文化，让世界第一运动走进孩子们的心坎里。

◇推荐单位◇

下城区教师教育学院。

◇课程介绍◇

随着教育局将运球绕杆加入到体康测试项目中来，我们在家里也可以去学习，不仅能够锻炼身体，还能为今后的测试做准备，视频里的这些运球动作在足球比赛中也都是非常实用的。

◇课程视频◇

#建议WIFI环境下观看#

练习内容

足球运球变向技术

示范教师

景成实验学校 朱传尧

年级

3-4年级

课时1

练习部位及目标

部位：脚背、脚内侧、脚外侧

目标：掌握运球技术要领，熟练运球变向

活动过程

练习内容

练习步骤、次数、时间

技术要求

准备部分

①扩胸运动

②抬腿操

③手腕脚踝

4个八拍

活动身体充分热身

基

本

部

分

①单脚脚内侧绕桶

②单脚脚外侧绕桶

③单脚内侧与外侧绕八字

④双脚脚内侧绕八字

⑤双脚脚外侧绕八字

①右脚3圈、左脚3圈为一组，共三组，每组休息20秒钟

②右脚3圈、左脚3圈为一组，共三组，每组休息20秒钟

③右脚3圈、左脚3圈为一组，共三组，每组休息20秒钟

④双脚3圈为一组，共3组，每组休息20秒钟

⑤双脚3圈为一组，共三组，每组休息20秒钟

①重心降低

②身体略微前倾

③眼睛看斜下方45度

④一步一带

⑤触球部位准确

结束部分

静态拉伸、放松

①双腿分开下腰抓脚尖

②双腿交叉下腰抓脚尖

③大腿牵拉

2个八拍一组

缓慢拉伸使身体逐渐恢复到安静时的状态

场地器材

2 x 4米的练习区域

器材：足球1个、标志物2个

注意事项

在家练习时把其他有碍于练习的物品搬移，以免绊倒受伤。