关于健美中的八字奶的信息

人们都说，术业有专攻，但是也有人在不同的领域都有着不错的发展。今天就来说说一位来自澳大利亚的健身博主Dannibelle，她拥有甜美的笑容和健美的身材，但是如今是全职健身博主的她曾经却是法律系的高材生。

现在的Dannibelle是一名健身私教，她的健身教程在网络上也是受到很多人追捧的。为什么一位法律系的高材生要来到健身行业呢？原因很简单，因为热爱。Dannibelle自己就是一个健身爱好者，因为分享自己的健身训练而慢慢积攒了人气，如今的她也在这个行业站稳脚跟，虽然也没有忘记老专业，但是她对现在的生活还是非常满意的。

作为健身教练，Dannibelle也是拥有一副好身材。她的臀部圆润有型，整体身体的肌肉线条也练得非常好，腹肌更是有型，加上她的绝美颜值，整个人就是赏心悦目，这样的身材就是要配上这样的颜值才完美。

Dannibelle平时当然没少花时间在自己的塑形上，她的翘臀不同于其他博主的蜜桃型臀，而且非常有型的圆臀，是更多普通女孩喜欢的臀型，因为蜜桃臀对整体的比例要求更高，一般的我们把臀部练得有型一点足够挺翘就好了。

想要把臀部塑形做好，找对针对性的训练很重要。很多人还不知道练好上臀对蜜桃臀的塑造有多重要，其实上臀直接决定了我们的臀部可以有多挺多翘，所以一定要重视起来。今天就教大家用弹力带来练好上臀，新手可以先学习动作，自重也可以在动作标准的情况下酸到爆炸，练好动作再加阻力也是可以的。

一、站姿侧后方踢腿

这个动作要注意，首先我们站姿要做一个俯身的动作，把我们的屁股撅出来，然后把我们的脚做一个外旋的动作，再进行抬腿的动作。我们在做动作的时候，支撑腿的脚尖应该是朝着我们的正前方的，身体不要过度地摇摆。向上向后踢腿的时候尽量往高了踢，然后下落的时候要控制得慢一点，这个动作是帮助我们训练臀上肌的王牌动作，所以一定要学好了。

二、跪姿腿绕圈

首先需要我们跪在垫子上，让我们的腿和胳膊都和地面是垂直的状态，把我们的肚子收紧了，腰背也要挺直不可以把腰塌下去。弹力圈就放置在我们的大腿上，然后把一条腿向上伸直了，把脚尖勾回来，然后向外进行绕圈。注意在我们绕圈的时候身体也要尽量地保持稳定，把我们的骨盆朝向地面，不要让它翻转，让臀腿发力来做，不要把整个骨盆都绕进去。我们做的时候应该能够看到上臀的挤压才对。

三、臀桥髋外展

让我们先平躺在垫子上的一个状态，让我们的后背贴紧了，然后把我们的腿进行屈膝，分开两头的膝盖呈八字的状态，然后我们的脚后跟要贴在一起。我们先做一个挺髋的动作，然后在顶点的时候再加上一个外展的动作，最后我们再回到原位。

四、坐姿腿开合

这个动作是最简单的，我们坐在哪里都可以做。只要我们保持一个坐姿，然后把膝盖弯曲，用脚尖支撑住。动作的就是我们的脚要呈外八字，然后把我们的双腿进行一开一合的练习，把我们的大腿发力然后打开再合上。

这一套动作新手可以不使用弹力圈，仅仅进行自重的训练，等到学会把动作做标准了，再用弹力带来慢慢地增加阻力。所有的动作都是每组20个，一共做3组。这是一套不需要去健身房就可以完成的动作，所以我们有时间就可以练练，每周只需要练两次就好了。