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#燃烧我的卡路里##时髦运动精#@头条健身@时尚健康杂志社

未来的几个月，你准备露出这样的腿？

这样的腿？

还是这样的腿？

可能不是每个人都想要大胸，但我相信谁都想要一双纤细、修长、笔直、白皙的美腿。

（感受一把腿精的魅力）

有了美腿，再也不用拍照时往后躲，不用P图软件使劲，还得小心翼翼怕把影子、墙什么的给拉变形。

有了美腿，再也不用一年四季只能穿长裙、阔腿裤，尴尬的只能裹着粗腿不示人。

有了美腿，想露就露，短裙、短裤、平底鞋，随便穿，不用为了修饰腿型一年四季都得拐着高跟鞋，还能赚来一波艳羡的目光。

可现实呢，我们很多人很多人不是腿型不正，就是大腿粗壮、小腿肚粗壮加外翻，与美腿的距离感觉隔着一个马里亚纳海沟。

再加上久坐不动，间接性引起下肢循环变差，多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环导致下半身浮肿，腿也变得更粗，更壮。

腿型不正+腿粗，已经成为了很多人腿型的真实写照，与美腿的距离越来越远。

相信爱美的小仙女们也折腾过各种方法想让腿变细、变长。

懒人办法：瘦腿霜、精油按摩，每天忍着泪刮半个小时，幻想一夜之间变身真腿精，你以为你是巴拉巴拉小魔仙？

跑步？可能越跑越粗……

空中蹬自行车，剪刀腿，辛苦大半个月才瘦0.5cm，见效慢，效果不明显难以坚持。

再来个狠的，打瘦腿针，到底有没有用？下周的文章咱掰开了揉碎了往细里说。

其实，不管你用什么瘦腿方法，第一步必须了解清楚你的腿不美的原因。

脂肪多，腿肿、腿壮，需要怎样的瘦腿、减脂方法？

腿型不正，不直，需要怎样的改善方法？

臀部扁平，是不是也影响腿直、腿瘦？

甚至你的走路姿势也可能让你的腿越走越粗，又该怎样正确走路，边走边瘦？

今天给传授几个美腿小秘籍，帮助你告别腿粗星人，变身真腿精。

如果你是内侧脂肪厚重的大象腿，还有X/O/OX型腿各种不良腿型困扰，一定要继续往下看。

如果你不能确定自己的腿型有问题，下面的腿型自测方法帮你一目了然。

这些特点中，若满足其中一项，你有可能是对应的型腿，若同时满足三项，妥妥滴就是它了。

O型腿：

1、双脚并拢，指尖指向前侧，大腿、双膝与小腿之间无法并拢（如果感觉腿部紧张，可以先放松一下，然后踏步走几步在自测）。观察自己穿过的鞋子，如果脚后跟及脚底的外侧有严重的磨损。

2、走路重心落在脚跟上，脚跟容易疼痛。

3、身材苗条，但是大腿、小腿、臀部外侧粗壮、肿，也会因此形成梨型身材：上身纤细，下身粗壮。

X型腿：

1、放松后，站立时膝关节并拢，膝关节以下呈八字张开，无法并拢。同时伴有足外翻、扁平足与外八字足。

2、观察自己穿过的鞋子，如果鞋底内侧已经接近磨平。膝盖外侧与小腿外侧产生摩擦疼痛，或者有抽筋的感觉。

3、双腿纤细，膝盖的位置细窄，双腿内侧紧张，上身肥胖，形成苹果型身材。

XO型腿：

1、站立时，膝盖贴合，但大腿内侧特别是小腿内侧不能并拢。

2、习惯性的塌腰、翘臀、驼背。

3、小腿外侧粗壮，形成肌肉腿，并向外侧翻，腿型看起来是弯的，同时伴有臀部扁平。

现在对自己的腿型问题心里有数了吧。对号入座后，接下来就要对症下药，跟着Rosie，开始正式的改善、纠正训练。

先来学习简单的改善方法：

1、平衡双脚、足底的力量，建立很好的足弓支撑。

2、改善膝关节、髋关节的状态，调整相应的周围的肌肉状态，让她们变得更加平衡。

如果你还想学习更多系统的瘦腿、纠正腿型的方法，请复制下方链接，在头条内搜索吧。

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科学的练习，碎片化时间的利用，收获一双美腿再也不用瞎折腾走弯路。

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