包含健身如何去除八字奶的词条

导语：随着健身运动的发展，并且一些健身者深受西方健身目标的影响，现在越来越多的人，重视胸型的打造，由练胸是男生的专属扩展成女生的最爱，今天大家的福音来了，小编想通过3个练胸动作，帮助大家剖析训练技巧，让你的练胸效果上升一个新的阶段，再不会因为副乳升杯烦恼了。

一、女生练胸的好处有哪些

首先一些练胸的动作都来自于力量训练，这样就可以帮助我们提高上肢的肌肉含量，不仅能够让体内的新陈代谢得到稳定，并且更好的提高燃脂效果，同时帮助我们最大化的塑形全身肌肉，不仅让身体变得健康，还会让自己成为男生眼中的万人迷。

其次女生随着年龄的增长，肌肉和身体机能都会出现下降的现象，胸部也不能逃脱岁月的洗礼，胸部下垂则是最明显的标志，当我们加强胸部训练的时候，就会帮助训练者抵抗年龄或者重力的问题而形成的下垂问题，不仅让我们的身材变得挺拔，并且让自己的身材变得越加年轻，可以很好的延缓衰老的进度，让自己变得更加年轻。

并且加强胸部训练，可以很好的保护胸腔内的内脏器官，因为从生理位置上看，胸腔里居住着很多的内脏器官，尤其最重要的心脏就藏在胸腔内，如果胸部肌肉比较薄弱，则遇到外来冲击力的时候，就会让心脏受伤，所以加强胸部训练，可以让我们获得一个健康的身体。

综上所述，想要练出饱满有型的胸部，单纯地加强胸部训练是不可取的，最重要的则是重视周边肌群的训练，这样才能让自己的胸部变得挺拔，让各个部位得到协调的发展，帮助训练者塑造完美的体形。

二、女生如何进行消除副乳和升杯的训练

今天我们分享的这3个动作，则是借助我们常用的拉力器完成的，如果你是一个工作比较忙的人，只能在家练胸，那么这些动作可以满足你的需求，况且拉力器运动起来和绳索的效果相似，可以很好的孤立胸部进行训练，但是需要按着正确的动作姿势和技巧进行锻炼，话不多说跟着我练起来就对了。

动作一：仰卧拉力器卧推

训练者仰躺在地面是哪个，双腿屈膝双脚全脚掌着地，训练者把拉力器固定在肩部下方，双臂屈肘让大臂紧贴在地面上，双手握紧拉力器的两端，背部紧贴在地面上。

收紧核心肌群，肩胛骨下沉，然后双臂向上推起，感受胸部最强烈的收缩张力，最高点顶峰收缩几秒，然后有控制的屈曲手臂。还原重复动作。

需要掌握的训练技巧：当向下运动拉力器的时候，也就是最底端时，前臂始终要垂直地面。

动作二：拉力器飞鸟

训练者继续保持动作一姿势，唯一不同的则是手臂在身体两侧打开，注意不要完全锁死手臂，然后做飞鸟挤压胸部外沿训练，全程要收紧核心，感受胸部肌群的收缩发力感。

需要掌握的训练技巧：手臂向上运动时，要稍微屈曲手臂然后向内夹紧胸肌。

动作三：拉力器上滑

训练者首先固定拉力器在腰部，双臂屈肘双手握紧拉力器的手柄，并且手掌心朝上，保持身体稳定，然后双臂向前上方伸直，感受胸部下方有强烈的收缩张力，注意整个过程要手臂紧贴躯干运动，这样会让挤压感增强。

需要掌握的训练技巧：手臂上滑的时候，双手向中间靠拢并且手臂完全伸直，感受胸部有强烈的挤压感和收缩张力。

结语：在家练胸的好处是节省锻炼时间，但是劣势让训练者容易分散注意力，不能坚持地进行锻炼，建议大家每周进行4次训练，组间当然要安排休息时间，但是不要太长，以免降低胸部的收缩发力感。