八字月耀剑金
#头号运动玩家##每逢佳节瘦三斤##健身硬核作者计划#
wb之夜，红毯斗艳！
几乎汇聚了半个娱乐圈的艺人，从顶流到大咖，从前辈到新人，忍不住跟着数星星。
为了在镜头里更美，娱乐圈的小仙女们都使出了浑身解数。
只要够努力，结局很完美，最有看点的当属完美的“萌萌子”。
当晚，张萌穿了一件墨绿色绸缎泡泡袖礼服，复古又华丽。
因为裙子是束腰设计，一眼望去，名副其实的巴掌腰，特别像洋娃娃，好怀疑这小蛮腰不是真实存在。
结果走完红毯就要去看骨科~，发文感叹“姐的身材是拿命换的”，还有医院预约挂号单为证。
一发文，迅速登上热搜TOP1。
是裙子收得太紧了吗？
看着“勒”出的巴掌腰，好心疼哦~
动态一发，吃瓜群众迅速围观：
我还以为你为了穿下这裙子取了根骨头出来……
那是怎么了？勒到了？
萌萌子亲自下场回复：是的。
并提醒大家：这么为了美，不值当。
紧跟着回复：衣服尺寸有点儿小，衣服没问题是我太胖了！
这身材能说胖，姐姐也太拼了！
有这样的好身材，不得不提下她的奋斗史。
2004年，张萌凭借环球小姐中国区冠军正式出道。
后来，出演了很多电视剧，如《我主沉浮》、《蓝色档案》等，并在2010年凭借穿越剧《神话》让很多人记住了她。
当时的《神话》有多火，一举打破中央八套收视纪录，网上打破了《蜗居》的观看记录。
但小编最喜欢的是她的《离婚律师》、《小丈夫》，还有《安家》里那个让人又爱又恨的张乘乘，完美诠释了什么是小作精。
后来，逐步转型为制片人，并和老公共同创业成立耀客传媒，现在是老板娘，坐拥数亿身家。
《兰陵王》、《离婚律师》、《安家》，大家耳熟能详的这些爆款就都是耀客出品哦......
小编印象最深的还有，老板娘一上综艺看到优秀的艺人，就想签到自己公司，果然当老板爱挖人。
虽然当老板娘后演的角色不多，但是还是满满的事业心，去年的参加浪姐，一张口差点把赵兆送走的海豚音太欢乐了，简直是浪姐名场面。
还有和黄圣依一起的公演，“我哭了，我装的”经典瞬间，看一次，笑一次，绝对的欢乐源泉。
不知道可爱、率真的萌萌子接下来会再带来什么欢乐，超期待的~
也要提醒爱美的小仙女，为了身材，可别像萌萌子这么拼，姐姐都说了没必要，不值当！
更不要为了把自己塞进小一号的衣服里，采用非正常手段，没错，我说的就是那个让很多人着迷的束腰。
没有小蛮腰，有它，勒也要勒出来。
先别着急忙慌就下单，先来捋一捋束腰。
束腰源于维多利亚时代，当时的病态审美下，女孩们用铅涂脸，吃砒霜美白，用束腰使出浑身力气勒出淑女之态。
相信很多小仙女都在电影里看到过这样的画面：
看得小编我都忍不住开始憋气。
又到减肥季，看到人家细腰、长腿、翘臀有点慌，自己不想动，就想走捷径，再被某宝、某书疯狂种草，忍不住剁手下单。
美其名曰，束腰一到手，小腰即刻有~
你的微商朋友说，穿上它，冬天保暖吃得少，春夏大胆露小腰。
还不忘花式洗脑，它可以压缩你的胃，让你吃得少，还能支撑腰腹，增加核心力量，站得直更优雅。
长期穿，身体下垂的肉肉被收紧，让你时刻保持小蛮腰，越穿身材越好……
这也敢信，你si不si傻~~
拨开广告，真实的“疗效”是这样：
穿着束腰时，腰腹部被迫收紧，腹腔器官被挤压，你感觉是吃不下，食欲减小。
但一旦松开，胃部空间被释放，被压抑的食+长时间处于饥饿状态，胃口会喷涌而出，后果是只会吃得更多，胖得更快。
更严重的后果，长期穿着后，身体对束腰过于依赖，会造成腹壁肌肉的自主退化，皮肤弹性变差。
还会影响肺部自然张合，引起呼吸不畅，影响肠胃触动，破坏肠胃功能，也会使盆底松弛，引发漏尿问题。
记住，保持好身材的前提永远是健康。
剁手买束腰，完全是花钱买罪受！
瘦并不是判断美的唯一标准，更不能以健康为代价，伤害自己的身体，更不是用尽各种方法、手段，负担超过自己能力的畸形付出。
如何在健康状态下保持好身材？
第一，保持正常的BMI状态。
对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18%。女性高于35%，男性体脂高于25%则属于肥胖。
有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。
还再一味追求降体重的小仙女可要注意了，如果你在备孕期，一定要注意不能过瘦。
有一位朋友想要宝宝一直怀不上，后来去医院才知道，是太瘦了~
当然，BMI 指数只是对身材胖瘦的一个预估，想要更科学地测量，可以去专业的检测机构。
第二，拥有合适的身材比例。
找到适合的身材比例哪怕你是微胖女生，只要身材匀称，比例优秀，如苹果型、梨形，H型身材，通过比例调整后，重塑沙漏身形，比一味追求瘦瘦瘦更美。
小知识：
腰臀比：腰围和臀围的比值。
健康范围：女性0.75-0.85，男性0.78-0.9。,
还在一味追求降体重的小仙女，可以先自测下腰臀比，再进行针对性的训练，美出独有的样子。
我国腰围标准：男性腰围在≥90cm，女生在≥85cm，被视为腹型肥胖。
下面分享一组纤腰瘦腹翘臀训练，打造性感腰臀比，即使你是微胖小仙女，也美的更有曲线。
注意：如果你体重基数较大，配合全身有氧训练，减脂+塑形，效果更好！
01动作一：V型臀桥
做法：
1、仰卧，双手放于身体两侧，双脚脚跟相互顶靠，脚尖向外转动。
2、呼气，收腹，使下背部贴向垫面，臀部发力带领身体向上推动，下背部离开地板，双脚脚跟相互对抗。尝试侧腰收向肚脐。
4、呼气，下落。重复20次*3组。
注意：不要抬起过高，肋骨不要高于胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线。
功效：增强臀部力量，修饰完美臀型。
02动作二：女神式
做法：
1、山式站姿，双腿分开一条腿距离，脚尖向外转动45度。
2、双手微屈放于腹部前方，保持腹部、臀部收紧，骨盆处于中立位。
3、呼气，屈膝下蹲，双膝指向第二脚趾。
注意：坐骨下沉，尾骨回收，不要弓背塌腰，尽量使大腿与地面平行。
4、保持5次均匀呼吸。
5、吸气，还原，双脚八字收回，还原山式站姿。
功效：伸展腹股沟，锻炼臀部肌肉，消除腿部水肿，美化腿部线条。
03动作三：侧角扭转式
做法：
1、山式站姿，右脚向后撤步，左膝位于脚踝正上方，收腹瘦臀，避免身体过度前倾或伸展腰部，保持骨盆和脊柱稳定。
2、呼气，保持脊柱伸展，手臂落于左膝。
3、吸气，上半身向右向下侧屈，侧腰等长伸展。
4、吸气，下沉背部，呼气，左手带领身体向右向下扭转。
注意：在扭转中感受腹部两侧的腹内外斜肌发力带领腰部扭转，同时收紧背部使胸部得到更好地扩展。
5、保持5次均匀呼吸，
功效：修饰腿型，纤腰瘦腹，减少腰臀脂肪堆积。
04动作四：婴儿式放松
做法：
1、屈膝跪立，双手向前滑动。
2、呼气，臀部向后推向脚跟方向，转动骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心触地来到婴儿式放松。
每天抽出15-30分钟，不管是晨起还是下班休息后，练出适合自己的身材比例，不用追求骨感美，美得独一无二。
点击下方卡片，进入蛮腰翘臀课程，调整身形，练出性感S曲线：
