八字跳绳怎么上绳视频

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跳绳运动简介

1.功能：减肥、强心、增高、身体协调、锻炼全身肌肉。

拳击手、维密模特、羽毛球运动员的最爱。

2.优势：对于天气、场地、装备要求甚低。

低到哪怕你脱光了在家里蹦跶一会也一样有锻炼效果。

如何选择跳绳

种类很多，但要求只有一个，就是不缠绕。追求速度用钢丝绳，像我一样怕疼就用轻一点的PVC绳。

豪哥就是用的这款朴实无华的跳绳

跳绳注意事项

首先，一定要做好充分的热身和拉伸，时间各占10分钟左右。

跳绳时间10-45分钟，速度每分钟100-140下。根据自己的目的和水平来调节，如果为了减肥，要求是即使累了也别坐下来，哪怕你站着不跳甩一会儿绳子，磨炼自己的意志。还有一个标准，就是不要瀑布汗！微微出汗是对健康最有利的状态。

其次，跳绳的口诀

大臂夹紧，昂首挺胸。

小臂放松、手腕转动。

腿要微弯，当做缓冲。

别跳太高，过绳就行。

奉上往期视频，对上述内容做一些补充。

不会跳绳，总是绊脚？你只需要解决这三个问题