脚只能呈外八字下蹲是什么原因

外八字脚的影响

身心疗愈--大漠老师

无论是站立时，还是在走路跑步时，其实脚尖并不会完全朝前，足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在一定夹角，这个夹角称之为足偏角，大约为5度左右。所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。

（一）外八字脚容易导致扁平足

由于脚尖朝外，身体重心容易落至足弓内侧，走路时，内侧足弓受到地面的冲击力会比较大。导致距骨滑动到跟骨偏内侧的位置，造成跖底内在韧带和筋膜过度牵扯，内侧足弓容易塌陷。也就是说，外八字脚容易导致扁平足。

（二）外八字脚还有可能对膝关节造成影响

若内收肌僵硬，或外旋肌衰弱，膝盖向内靠，导致X型腿。膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，或者引起膝关节外侧疼痛。

若大腿外展肌群紧张，内收肌弱，膝盖向外张开，形成O型腿。导致膝关节内侧压力增加，从而引发膝关节内侧半月板磨损，膝关节内侧疼痛。

（三）外八字对于膝踝的影响

如果人体处于运动中，膝关节、踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中，外八字对于膝踝的影响复杂。外八字脚会造成跑步时，额外的分力产生，容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，从而增加受伤风险。

外八字脚的形成原因

过早学步、站立

由于小儿腿步的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。

过早穿皮鞋

幼儿在学走路时就穿皮鞋，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而久之，便使步态扭曲。

体内缺钙

当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分；从而形成“外八字脚”。

生活环境的影响

有些参加舞蹈培训的人,也会有外八字脚。另外,长期踢足球,膝 关节及踝关节经常剧烈磨损,这也会导致外八字。

外八字脚的调整方法

一、通过对腿型进行评估，针对X型腿，或者O型腿进行针对性改善。

注意：评估很关键，通过评估，调整方向方案会更精准。

无评估，不理疗！

具体方法，打开如下链接：

腿型不正原因，以及调整方法

二、髋外旋紧张，引起股骨外旋，引起外八字脚，可进行如下练习：

1、针眼式

仰卧，双腿弯曲，双脚踩地；

右腿搭在左侧大腿上，小腿与地面平行；

右手穿过右侧腿中间，双手抱住左小腿外侧；

脊背放松；

随吸气，保持；呼气，双手稍用力，把右腿向腹部拉近。保持5-8组深呼吸；

换另一侧练习。

2、天鹅式练习

左腿向后伸展，膝关节和脚踝关节摆正；

右腿在前侧弯曲，小腿与骨盆平行，放在胸部下方；

如果髋部外旋肌紧张，无法放松小腿，可在弯曲的右侧膝盖下，放一块折叠毯子；或者在右侧臀部下放一块折叠毯子。

随呼气，上身慢慢向前向下放松，保持在身体的极限处，调息。

5-8组呼吸后，身体收回，拉伸另一侧。

三、加强腿内侧肌肉力量

靠墙下蹲幻椅式练习

背部靠墙做幻椅式；

大腿与地面平行，小腿垂直地面；

腹部内收，腰部贴墙，放松双肩；

双腿之间夹一块瑜伽砖保持住；

脚底肌肉上提，脚趾张开后，在向下压实地面，改善足弓塌陷；

尽量把双腿内侧收紧，调整膝盖朝向脚尖处摆正。

四、足内翻练习

坐在地面上，双腿向前伸直；

借用弹力带，一端套住脚掌，另一端固定；

足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。

五、提踵练习--训练踝关节附近肌肉力量

双脚打开与肩宽距离；

站直，双脚跟缓慢地向上抬起，达到最高点后保持2-3秒后，再缓慢地落下；反复练习；

注意：脚尖要摆正，腿部内侧力量要收紧，膝盖朝脚尖处摆正，脚踝关节稳定。

速度要均衡，不可太快。

每次15-20组！

六；注意走路姿势

双目平视前方，头颈脊柱伸展，胸部自然上提，腰部挺直。抬脚走路，脚底落地时，脚尖朝向在前方，脚底平稳着地。