强迫自己戒烟的八字特征
5月31日“世界无烟日”，我市专业医疗机构戒烟门诊显示，在戒烟者中，仅有10%的人需要靠药物完成戒烟，其余大部分通过改变生活方式戒烟，成功戒烟者在30%左右
王鹤 晨报融媒体记者 曲靖
5月31日是“世界无烟日”，今年的主题是烟草和肺部健康。吸烟有害健康的口号，人人都知道，但又有多少吸烟者能通过科学的方式改掉这一“成瘾”的习惯？
日前，为贯彻落实“健康中国2030”规划纲要要求，推进健康龙江、健康牡丹江行动深入实施，按照2019年全省控烟干预工作通知要求，我市特制定《2019年牡丹江市控烟干预工作方案》。记者从我市第一人民医院戒烟门诊了解到，门诊每年接受的戒烟者程增长趋势，越来越多的人想通过科学的方式戒烟，在没有使用药物的情况下，30%的吸烟者戒烟成功，其中，年龄最小者21岁，最高者85岁。对此，医生表示，想要戒烟，必需明白为什么要戒烟，有目标，有动力，才能把戒烟这件事正是纳入自己的生活中来。
戒烟者：环境因素 让他们逼自己戒烟
“要想戒烟成功，周围环境的影响很大！”市第一人民医院戒烟门诊主任少平表示，在收治的戒烟者中，有很多人是受到周围环境的影响，成功戒烟的。
30岁冯女士在北京打拼，在休假的时候，她找到任主任，表示了自己想要戒烟的想法，任主任马山问她戒烟的原因，她坦承的表示，自己生活工作的环境，不允许其经常吸烟，每当自己想要吸烟的时候，好像就是人群的“另类”，她决心改掉这一不好的习惯。通过了解，她知道有专门的药物可以戒烟，吃了三盒药后，戒烟成功，没有再复吸。
26岁的黄先生下定决心要戒烟是因为女朋友，他告诉任主任，因为爱吸烟的毛病，女朋友多次劝他戒掉，可他都没有答应，最终，女朋友和他分手，这让他万万没想到。小黄不想通过药物戒烟，他把自己关在家里整整20天，没和外界接触，做到了一根烟都没抽，可20天后，朋友邀他参加一个聚会，聚会上同样有吸烟的朋友，小黄一时没有忍住，复吸了。十分后悔的他找到任主任，任主任表示，养成一个习惯需要28天，希望小黄可以重新开始戒烟，第二次，他坚持了下来，在没有药物的情况下，成功戒烟。
医生：吸烟成瘾 致使患病几率增加
“改善肺部健康的最有效措施是减少烟草使用和对二手烟雾的接触。”任少平主任介绍，今年无烟日的主题关注了肺部健康，吸烟使得一些疾病的几率增加。
肺癌。吸烟是导致肺癌的主要原因之一，在家中或工作场所接触二手烟雾也会增加罹患肺癌的风险，且二手烟的危害要远大于吸烟者本身。戒烟可降低肺癌风险，戒烟10年后，肺癌风险可降至吸烟者的一半左右。
慢性呼吸系统疾病。吸烟是慢性阻塞性肺病的主要原因，慢性阻塞性肺病指充满脓液的粘液在肺部积聚，导致痛苦的咳嗽和呼吸困难。由于烟草烟雾可显著减缓肺部发育，因此年轻时便开始吸烟的人罹患慢性阻塞性肺病的风险尤其高。烟草还会加剧哮喘，而哮喘会限制活动并导致残疾。尽早戒烟是减缓慢性阻塞性肺病发展和改善哮喘症状的最有效治疗方法。
结核病。结核病会损害肺部并降低肺功能，吸烟会进一步减弱肺功能。吸烟者患结核病的可能性增加一倍。由吸烟造成的肺部健康损害会加重活动性结核病，由此大大增加因呼吸衰竭而致残的风险。
大多数人吸烟始于青少年时期。而开始吸烟的年龄越早，就越有可能终生重度吸烟。成年后的烟量也越大，烟草对其身体所造成的危害就越大。一般来说，开始吸烟的年纪越小，患上心脏病或肺癌的年纪就会越年轻。
吸烟不仅会提高心脑血管、呼吸系统等疾病的发病率，且对青少年有着更大的危害性。研究表明，青少年正处在发育时期，生理系统、器官都尚未成熟，对外界环境有害因素的抵抗力较成人弱，易于吸收毒物，损害身体的正常生长；另一方面，吸烟损害大脑，使思维变得迟钝，记忆力减退，更容易患上感冒及咳嗽、患上耳道感染、影响学习和工作。
吸烟青少年较不适应运动，在短跑和长跑方面都较为逊色，部分原因是基于吸烟对肺功能的影响。对一般人而言，肺功能会随着年龄增长而衰退，但是吸烟儿童的肺功能退化速度比同龄但不吸烟的人要快得多。如，一个16岁且每天吸20支卷烟的吸烟者，其肺功能大约相等于一个28岁的非吸烟者。
而孕妇吸烟则易引起自发性流产、早产、死产或宫外孕，会严重影响胎儿发育的各个阶段，引起胎儿发育迟缓、先天畸型，如唇裂、腭裂、无脑儿、先天性心脏病、肢体残缺等。
提醒：不建议一次完全停止 找好替代方法
对于平日里一天吸烟量在20-30根的人群，任少平主任不建议一下子就完全停掉，可以选择每日递减的方式，做到第二天的吸烟量不能大于第一天。
戒烟者要找好替代方法，门诊中，很多人表示戒烟后往往感到“无事可做”，此时可以选择喝茶，运动，看书等替代方式。不建议常用瓜子、糖类代替烟，这样容易发生肥胖等身体其他指标异常的情况。
医生特别提醒，一旦戒烟，要集中精力避免香烟的诱惑。尼古丁成瘾，易复发，特别是在戒烟的第1-2周内，机体内仍处于尼古丁成瘾的状态，戒断症状较重时，不要冒险去尝试吸一口烟。
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